五个月的孕妈妈饮食与营养，不要进食两个人的饭！

孕妈妈不要进食两个人的饭

因为孕妈妈每天需要满足自身和胎宝宝的双重营养需求，所以，一些人就片面地理解为孕妈妈是“一人吃两人的饭”，更有一些孕妈妈以“填鸭式”进食，其实这是不正确的。

有些孕妈妈认为蛋白质的摄取十分重要，于是在均衡膳食的基础上盲目补充蛋白质粉。结果，过多的蛋白质摄入后容易转换成脂肪，从而造成孕妈妈肥胖，而且蛋白质的过度分解和排出也加重了肾脏负担。

有些孕妈妈在怀孕期间猛吃水果，以为可以补充各种维生素，还能让孩子皮肤变白，实际上这会使孕妈妈过胖，而且影响其他食物的吸收，造成营养不良。

孕妈妈应在充足营养但不过剩的前提下保持膳食的平衡。而且孕妈妈的膳食要多样化，尽可能食用天然食品，少食高盐、高糖及刺激性食物。另外，孕妈妈适当多吃点富含维生素和叶酸的新鲜果蔬，不仅是自身和胎儿营养所需，而且可防新生儿神经管畸形。

全面补钙

胎宝宝即将迎来高速成长期，因此孕妈妈要提早开始补钙的工作。如果孕妈妈缺钙，易导致骨质软化、腿抽筋、牙齿松动、四肢无力、关节疼痛、风湿痛、头晕、骨盆疼痛、盆骨畸形、妊娠高血压综合征等不适病症，还会使胎宝宝的智力、神经系统、骨骼等处发育不全，造成天生的缺陷。

在孕中期，孕妈妈每天需要摄取1000毫克左右的钙质，可以主要从牛奶或酸奶中摄取，也可多吃富含钙质的食物。但是要注意，不要空腹饮用牛奶或酸奶，以免造成胃部不适。如果钙质特别缺乏，可以遵照医嘱服用适量的钙片，但切不可过量补充，否则容易造成分娩时难产。此外，在补钙的过程中也要注意影响钙质吸收的一些因素。

补钙和补铁要分开，否则会相互影响吸收率，最好间隔1小时以上；多晒太阳，得到足够的维生素D，促进钙质吸收。