药行街小知识：秋季养生四个原则

《黄帝内经•四气调神大论》中曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

秋三月是8、9、10三个月，气候逐渐转凉，阳气渐收，阴气渐长，在自然界这是秋收的季节，对于人体而言也是收敛神气，使气血充足的季节。

中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，秋季要固守神气，静心宁志，保持肺气的清肃功能，使机体的阳气得以收敛，并滋养阴气，濡润肺燥，为冬藏做充足的准备。在秋季养生中，要把握好以下四个原则。

1.起居有常，早睡早起

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉，此时阳气渐收，阴气渐长。

夏天可以晚点睡，早点起，但是到了秋天随着昼夜温差大，夜越深，寒气越重，也更容易侵入体内，要养成早睡早起的好习惯，建议晚上最迟不超过十一点就要入睡。

早睡以利养阴，顺应阴精的收藏，协调阴阳平衡，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，精力充沛，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

2.饮食有节 ，少辛增酸

由热转寒、阳消阴长是秋季的特征，秋季是人们抵抗力最弱的时候，如果体质不佳就非常容易得病。要想少生病，同时为冬季做好健康储备，科学饮食非常重要。

在中医学上，秋气应肺，肺为“娇脏”，不耐寒热，肺主皮毛，通过呼吸道与外界相通，易为秋燥所伤。根据秋季的特点，可以遵循“养收”的原则，饮食上以润燥益气为首要，辅以健脾、补肝、清肺等食物，饮食有节，少辛增酸。多吃一些清润、温润的食物，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等。

所谓少辛，就是要少吃一些辛味的辣椒、花椒、胡椒、葱、蒜、生姜等具有发散、行气功效等辛味食物。肝属木，肺属金，金是克木的，肺气太旺就会对肝造成一定的伤害，所以秋天要把肝稍稍补起来，酸味的食物就是入肝的，所以秋季适当增加一些酸味的水果和蔬菜。

3.心平气和，养身怡情

情绪稳定，是一个人最好的养生。“自古逢秋悲寂寥”，秋季是万物沉寂的季节，行走在大自然之中，看到万物逐渐枯黄叶落，很容易就会产生伤感，忧郁的感觉。秋季也是抑郁症、焦虑症的高发期，要格外留意情绪变化。

中医认为，七情不畅，百病滋生。而忧思多虑，必伤肝脾，肺对应的情志就是悲伤，悲伤过度就会伤你的肺气。

因此，在秋季精神调养上以“收”为主，收敛心神，平和静气，以适应秋季清肃之气，多晒太阳，多登高望远，调养脾胃，多补充富含维生素B的食物，以一颗平常心看待自然界的变化。

4.动静结合 、运动平缓

夏天是一个可以出汗的季节，夏天身体需要通过发散去掉我们身体里面的寒湿，但是到了秋天就要收了。秋天就应该选择一些稍微平和的运动，比如登山、步行、瑜伽、太极、站桩、跳舞、骑车等，可以多做伸展运动，加强血液循环，舒展身体，收敛心神，防止劳累疲乏。

但是秋季运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体弱者，不宜出汗过多，损耗阳气。早晚天气比较冷，尽量选择在室内运动，对于中老年人来说，无论室内还是室外，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。