怀孕后营养怎么补？最需要的还是这3样，理想的孕期饮食这样吃

怀孕后营养怎么补？最需要的还是这3样，理想的孕期饮食这样吃

十分父母

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说起怀孕这件事，在大多数人的字典中似乎只有一个字，那就是“补”。

编 辑：柔山

家人长辈每天给孕妈换着样的做吃的，亲朋好友们又经常送一些营养品，生怕自己和胎儿的营养补充不到位。

实际上，胎儿发育所需的营养元素也是有侧重点的，那么怀孕后的营养究竟怎么补，才能做到恰到好处，满足宝宝的正常发育所需，让我们一起来看看吧。

怀孕后营养怎么补？最需要的还是这3样

◆ 叶酸

说起叶酸，大多数的孕妈应该会熟悉一些，叶酸的作用大家应该也有一定的了解，主要就是起到预防胎儿出现畸形。

通常来说，在备孕阶段就要注意叶酸的补充了，最好是孕前的3个月就要做好补充，直到孕后的3个月，每天的叶酸补充量在0.4mg为宜。

这几类食物中的叶酸含量较为丰富：豆类、绿叶类蔬菜、谷物类、动物禽肉及蛋类等，是孕期补充叶酸的不错选择。

不过补充任何东西都要讲究度，如果过量了可能会起到反效果，而且叶酸补充过度会影响孕妈身体对锌元素的代谢，引发肠胃不适，这一点要有一定的了解。

◆ DHA

相信很多的准妈妈也没少听过怀孕后DHA的补充，这也说明大家越来越重视孕期营养的补充了。

DHA的与胎儿的大脑、免疫力、视力等发育，都有着密不可分的联系。

中国营养学会：孕期以及哺乳期的女性每日DHA的补充不可少于200mg。

像深海鱼类、海鲜等，其中就有非常丰富的DHA，除此之外，坚果仁，核桃这一类的食物，也可达到补充DHA的效果。

另外，DHA的补充还能在一定程度上减轻产后抑郁，要知道，约有50%以上的女性在产后患上不同程度的抑郁。

不仅会危害到女性自身的健康，而且更会影响胎宝宝的生长发育情况，所以DHA的作用还是十分强大的，希望之前不了解的宝妈更多的关注这一点。

◆ 钙

钙的重要程度，相信孕妈们了解的很多，的确胎儿对于钙质的需求，在孕中晚期会有大幅的提升，起到促进胎儿发育的作用。

中国营养学会推荐：孕妇到了孕中晚期时，每日摄入的钙量应该在1000-1200mg左右。

总的来说做好这3方面的补充就够了，另外还有一些怀孕后营养元素的补充，还是需要注意的。

孕期所需的其他营养元素该如何补？

像铁、锌、维生素之类的营养元素，可能和刚提到的3种营养元素比起来地位弱了一些，不过孕期的营养补充也需要它们的帮忙。

通过保持孕期的饮食均衡则可以做到，秉持着饮食多样化、合理均衡、安全、适量的这几项原则，基本上就能满足这些微量元素的补充需求了。

孕期体重增长有标准，营养补充别过度

在了解了孕期都需要补充哪些营养后，再一个重要的就是营养补充的度要掌握好，而且还要关注孕期的体重增长，二者之间也是要结合起来看。

老一辈会说，孕期长胖是必然的，胖点也没什么，等生完孩子再减肥就行了，实际上这样的说法不是十分的正确。

要知道孕期的增重在11-16kg之间，差不多在12kg为宜，增重太多太少都不太合适，所以孕期在补充营养的同时，一定要把握好饮食营养的摄入量。

那么孕期怎么吃，才是理想中的最佳饮食呢？

理想的孕期饮食这样吃

如果是处在孕早期的准妈妈，在营养补充上其实没有特别多的增加和补充的，最好是在检查原有饮食习惯的基础上，对整个孕期饮食做好合理的规划。

准妈妈到了孕中期的时候，也是肚子里胎宝发育最为迅速的时候，两个人的身体更需要丰富营养，所以这阶段更要关注，怎么吃？吃多少为好？

孕妈们常听到的一句话：吃好一点、多吃一点。那么这个一点的量到底是多少呢？很多孕妈并不清楚，实际上“一点”也是有其标准的。

要知孕早期、中期、晚期，可以说每个不同的阶段，对营养物质的需求都是不同的，而孕妈们只有提前做好了解，才能到了某一阶段做到心里有底，不慌乱。

今日话题：各位孕妈们，有做好孕期的饮食规划吗？