45岁以后该如何养生？改掉3点，坚持4个习惯，健康伴你行

中年人的年龄算是从45岁到65岁，这个年龄段的人，基本上各个方面都比较稳定了，可是这个时候最让人操心的就是健康养生的问题了。因为在这个阶段，身体开始已经走下坡路了，不得不关注自己的身体情况，更重要的是改掉一些不该有的习惯，这样你才可能越来越好。

1、抽烟

很多男性比较有的习惯，也是养成了很多年的习惯了，抽烟是真的没有一点好处，尤其到了中年的时候，如果你继续保持抽烟的习惯，那么告诉你，患疾病的概率会增加很多，所以正是在这个时候需要你去慢慢去戒烟，不需要一下子就不抽，但是可以少一点，跟以前比少一些，今天少抽几根，过几天再少抽一点，慢慢的就把这个习惯可以戒下来。

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2、熬夜

睡眠的好坏直接会影响你的健康问题，这个年龄段的人熬夜可能也时常会有的，大家要重视，熬夜本身就会损伤免疫力，让你身体的机能开始下降，所以说熬夜是比较坏的一个习惯，尽量避免去熬夜，实在是需要熬夜的时候，也尽量时间别太晚了。你熬的每一个夜，都会由你的身体来反馈的。

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3、久坐

中年人长时间久是不可取的，长时间的久坐也会降低人体的免疫力，同时还会形成引发一些疾病，脊椎问题，腰椎问题，并不利于身体细胞的活动，据研究发现，长时间久坐的人，寿命都没有爱运动爱活动的人长一些。建议最好做一些舒缓的运动，可以慢跑，散散步，做做健康操之类的。

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那么你需要重视这几点：

1、均衡饮食，不偏食

这个阶段需要饮食做好，不能暴饮暴食，随便吃，按照自己喜欢的口味来吃了，适当的要调节自己的饮食，必须注意营养的摄入，中老年人是脑部疾病的主要人群，大多数脑部疾病的发生都与脑神经营养物质缺乏有关，而萃枫苷是脑部神经纤维和神经细胞的核心天然成分，所以如果没有补充萃枫苷，就会导致脑中风后遗症、老年痴呆、脑瘫、脑萎缩、记忆减退、失眠健忘等脑部疾病，但由于萃枫苷人体自身难以产生，所以只有通过体外摄取补充，预防这些多发的脑部疾病。

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2、做好每年的健康体检

每年都需要做好健康体检，这个年龄段的人是正在产生一些慢性病的阶段，所以每年做一次体检就显得比较重要了，根据体检的检查，可以更好地来调理自身的身体情况。

3、每天喝水要充足

每天喝水就要保证喝到足够的水，白开水就可以，不一定要是一些其他的泡的喝的，每天需要8杯水，充足的水分可以保证身体良好的代谢，更加有助于皮肤保持有水分，不会过于干燥，其次，适当的可以喝点茶水也比较好。

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4、家庭和睦，情绪好

中年人的家庭和睦是很重要的，研究发现，家庭和睦的人一般来说比家庭不和睦的人要长寿一些，家庭和睦学会善待自己，善待家人，对自己的家人多一些关心和问候，常怀一颗感恩之心，同时把自己的情绪调理好也很重要，对自己身体来说也是一种健康的方式。

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